Praticar atividade física sem ir à academia

O organismo humano foi construído para ser ativo. Nossos ancestrais eram ativos por necessidade, na caça, pesca, fuga, busca de refúgio etc., e por falta de opções tecnológicas que lhes permitissem poupar esforços. Nos dias de hoje, a tecnologia e a automação , com equipamentos eletrônicos, computadores, têm diminuído nosso esforço físico para realizarmos nossas tarefas na escola, no trabalho e nas atividades da vida diária.
Da mesma forma, o lazer se tornou menos ativo fisicamente. Atualmente, assistir televisão, "navegar" pela internet ou jogar video game têm reduzido muito a parcela do nosso tempo livre em que poderíamos nos movimentar, caminhar ou praticar um esporte com os amigos.

Esses meios de poupar esforços, apesar de proporcionar conforto, não diminuem a necessidade de exercitarmos regularmente nosso organismo para que os males do sedentarismo não prejudiquem nosso estado geral de saúde física e mental, reduzindo a capacidade de realizar tarefas rotineiras e a qualidade de nossas vidas a médio e longo prazos.
Ter uma boa condição física não representa apenas um objetivo importante; isto é um meio para a realização de todos os outros objetivos de vida.
Ser uma pessoa "ativa" é muito simples e não requer grandes esforços, gastar dinheiro ou frequentar uma academia.
Basta fazer uma atividade física leve ou moderada, 30 minutos por dia, na maioria dos dias da semana(se possível todos), de forma contínua ou acumulada, que pode ser na escola, em casa ou no trabalho.

 O que significa Atividade Física Acumulada? 

Não é necessário fazer 30 minutos de atividade física de uma vez. Podem ser 3 sessões de 10 minutos, ou duas de 15 minutos, o importante é completar os 30 minutos diários.

CAMINHAR - 10 minutos

ARRUMAR A CASA - 10 minutos

PEDALAR - 10 minutos

ou

2 Caminhadas de 15 minutos

ou

Jogar bola ou pedalar por 30 minutos

 O que são Atividades Físicas Moderadas? 

São aquelas que aumentam um pouco os batimentos do coração, deixam você aqucido e respirando um pouco mais rápido que o normal, mas sem dificuldade.


Formas de manter-se fisicamente ativo

1 - Diminua o tempo assistindo televisão, jogando video game, navegando na internet ou mexendo no computador.
2 - Junte-se ao time do prédio, bairro, clube ou escola, para praticar seu esporte favorito.
3 - Se você não gosta de esportes em grupo, escolha uma atividade física individual, como sair de bicicleta, andar de skate, patinar, ou simplesmente caminhar ou correr.
4 - Não se esqueça de dançar, uma boa noite de dança gasta tanta energia quanto uma sessão de exercícios.
5 - Suba ou desça quantas vezes puder as escadas da escola, casa ou prédio.
6 - Colabore com a família fazendo as tarefas de casa ou fazendo outras tarefas a pé ou de bicicleta.
7 - Ajude seus pais a lavar o carro, passear com o cachorro, empurrar o carrinho do supermercado etc.
8 - Se você está começando a faculdade ou a trabalhar, procure um centro de lazer perto ou junte-se a outras pessoas que façam exercícios ou frequentem clubes, academias ou centros esportivos.
9 - Saia do sofá e mude manualmente os canais da TV
10 - Use as escadas ao invés do elevador.
11 - Desça ou suba no ônibus duas estações antes ou depois do seu ponto.
12 - Ande ou pedale para ir à escola ou ao trabalho, se forem próximos.
13 - Aproveite o horário do intervalo da escola ou do almoço no trabalho e caminhe.
14 - Planeje com seus pais ou amigos um horário para incluir atividades físicas no seu dia-a-dia e que vocês possam realizar juntos.
15 - Mesmo quando voltar do trabalho e se sentir cansado, tente caminhar ou pedalar, você ficará surpreso como sendo MAIS ATIVO você terá MAIS ALEGRIA E DISPOSIÇÃO.

Sabemos que mudanças de hábitos não são fáceis de realizar e dependem da nossa vontade, do apoio de nossos familiares e amigos. Tente, comece hoje! Tome a iniciativa. Envolva-se. Divirta-se!